Ученые назвали количество шагов для предотвращения набора веса

В рамках междисциплинарного исследования, проведённого Европейской ассоциацией по изучению ожирения, была выявлена корреляция между уровнем физической активности и долгосрочным поддержанием массы тела после её снижения. В частности, было установлено, что ежедневное выполнение не менее 8 500 шагов способствует минимизации эффекта «йо-йо», при котором ранее сброшенные килограммы имеют тенденцию к быстрому возвращению.

Мета-анализ данных 18 научных публикаций, из которых 14 были включены в финальную выборку, включал в себя участие почти 3 800 взрослых субъектов с индексом массы тела (ИМТ) в среднем 31. Исследовательская группа под руководством профессора Марвана Эль Гхоча акцентировала внимание на том, что ключевым аспектом в борьбе с ожирением является не только краткосрочное снижение веса, но и его долгосрочная стабилизация. Согласно статистическим данным, 80% лиц, успешно потерявших массу тела, в течение 3–5 лет восстанавливают её частично или полностью.

В рамках эксперимента участники были разделены на две группы. Первая группа осуществляла комплексный подход, включающий контроль питания, физическую активность и мониторинг количества шагов. Вторая группа получала либо диетические рекомендации, либо минимальное медицинское вмешательство. На начальном этапе эксперимента участники совершали в среднем 7 200 шагов в день. В ходе активной фазы исследования первая группа увеличила свою физическую активность до 8 454 шагов в день, что позволило им достичь снижения массы тела в среднем на 4,4%. После достижения целевого показателя участники продолжали проходить 8 241 шаг в день, что обеспечило сохранение около трёх килограммов потерянного веса.

Результаты анализа показали, что высокий уровень физической активности существенно снижает риск восстановления ранее утраченной массы тела. Примечательно, что увеличение количества шагов не оказывает значительного влияния на скорость снижения массы тела на начальных этапах, однако данный фактор становится критически важным для долгосрочного поддержания достигнутых результатов. Исследователи подчеркнули, что ежедневный пеший шаг в количестве 8 500 шагов представляет собой универсальный и экономически доступный метод профилактики ожирения, не требующий значительных финансовых затрат, пишет progorodsamara.ru.