Мышцы помнят тренировки: почему после паузы не приходится начинать с нуля
Перерыв в тренировках из-за травмы, болезни, беременности или высокой нагрузки на работе не всегда означает, что после возвращения к занятиям человеку придется начинать с нуля. Исследования показывают, что клетки мышц и печени могут сохранять своеобразную память о прежней физической активности, пишет The Conversation.
Такая клеточная память может помогать быстрее восстанавливать физическую форму после паузы. Кроме того, она связана с более эффективной регуляцией уровня сахара в крови и может влиять на то, как организм набирает вес после периода бездействия.
Долгое время считалось, что польза от физических нагрузок постепенно исчезает, если человек перестает заниматься. После прекращения тренировок действительно снижаются выносливость, максимальное потребление кислорода, чувствительность к инсулину и объем мышц.
При этом спортсмены и тренеры давно замечали, что люди, которые уже находились в хорошей форме, обычно возвращаются к ней быстрее, чем новички.
Современные исследования помогают объяснить этот эффект. Ученые считают, что клетки могут сохранять след предыдущих тренировок даже после временного прекращения физической активности.
Для изучения этого механизма исследователи использовали модель «тренировки — перерыв — тренировки» на мышах. Животные несколько недель были физически активны, затем прекращали тренироваться, а позже снова возвращались к нагрузкам.
Такой подход позволил сравнить реакцию организма ранее тренировавшихся животных с тем, как мышцы развиваются у мышей без такого опыта.
После возвращения к занятиям мышцы у ранее тренировавшихся животных росли быстрее. У них также увеличивались мышечные волокна.
Кроме того, такие мышцы эффективнее подстраивали выработку энергии под потребности организма. Они лучше использовали энергетические запасы в нужные моменты, и этот эффект сохранялся даже при питании с высоким содержанием жиров.
Исследования показали, что память о тренировках может сохраняться не только в мышцах. Во время физической нагрузки мышцам требуется много энергии, и важную роль в ее обеспечении играет печень.
После периода занятий и последующего перерыва печень при повторных тренировках эффективнее снабжала мышцы топливом. У людей и мышей, которые сначала тренировались, затем делали паузу и снова приступали к занятиям, повышался уровень ферментов из группы карбоксилэстераз.
Эти ферменты участвуют в переработке жиров, циркулирующих в крови. Они помогают превращать их в форму, которую мышцы могут использовать как источник энергии.
Таким образом, след от прежних тренировок может сохраняться сразу в нескольких органах.
Раньше способность долго хранить информацию чаще связывали с нейронами и иммунными клетками. Однако новые исследования показывают, что клеточная память может быть более распространенным явлением.
Например, стволовые клетки кожи способны сохранять сведения о воспалении и быстрее реагировать на повторные повреждения. Жировые клетки также могут хранить память об ожирении, что может объяснять более быстрый набор веса после похудения при возвращении к высококалорийному питанию.
Физические нагрузки, по-видимому, оставляют похожий след в клетках мышц и других органов.
При этом клеточная память не заменяет регулярные тренировки. Исследования не доказывают, что во время длительного перерыва организм продолжает получать все преимущества физической активности.
Однако результаты показывают, что прежние усилия не обязательно исчезают полностью. После возвращения к занятиям организм может использовать сохраненную клеточную информацию и быстрее адаптироваться к нагрузкам.
В будущем изучение этого механизма может помочь разработать рекомендации для людей, которые не могут тренироваться регулярно из-за травм, болезней или других обстоятельств.
Поэтому длительный перерыв не всегда означает полный старт с нуля. Часть прежней формы может сохраняться на клеточном уровне и проявляться после возобновления тренировок.
