Древняя гимнастика полезна для сердца и сосудов
фото: magnific
Современные исследования демонстрируют, что древняя китайская гимнастика «Ба дуань цзинь», состоящая из восьми упражнений, оказывает значительное влияние на снижение артериального давления, сопоставимое с эффектами быстрой ходьбы. Результаты этого многообещающего исследования опубликованы в престижном журнале JACC.
Комплекс «Ба дуань цзинь», включающий дыхательные техники, элементы растяжки и медитативные практики, представляет собой компактную программу физической активности, занимающую всего 10–15 минут времени и не требующую специализированного оборудования. Это делает её доступной для широкого круга лиц, стремящихся к поддержанию и улучшению своего здоровья.
В рамках эксперимента, проведённого с участием 216 взрослых испытуемых в возрасте от 40 лет, у которых уровень систолического давления находился в диапазоне 130–139 мм рт. ст., участники были разделены на три группы. Первая группа выполняла гимнастику «Ба дуань цзинь» пять раз в неделю на протяжении трёх месяцев, вторая группа занималась быстрой ходьбой, а третья группа имела возможность выбирать любую активность по своему усмотрению.
Анализ данных показал, что участники, выполнявшие гимнастику «Ба дуань цзинь», продемонстрировали снижение артериального давления на 3 мм рт. ст. ежедневно и на 5 мм рт. ст. при финальном осмотре через три месяца. Примечательно, что положительные эффекты сохранялись на протяжении года, что свидетельствует о долговременной эффективности данной методики.
Исследователи отмечают, что полученные результаты сопоставимы с действием некоторых фармакологических препаратов, используемых для лечения артериальной гипертензии. При этом гимнастика «Ба дуань цзинь» выделяется своей простотой и безопасностью, не требуя постоянного медицинского контроля и позволяя индивидуализировать подход к выполнению упражнений, пишет progorodsamara.ru.
