Ученые назвали диету, которая способна улучшить сон всего за один день
pxhere.com
Американские исследователи из университетов Чикаго и Колумбии выяснили, что качество сна напрямую связано с питанием. Их работа, опубликованная в журнале Sleep Health, показала: достаточно одного дня на рационе с большим количеством овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, чтобы улучшить сон на 16%.
В эксперименте участники фиксировали свои приёмы пищи через приложение, а сон отслеживался с помощью фитнес-гаджетов. Оказалось, что те, кто включал в меню больше растительной пищи, быстрее засыпали, реже просыпались и спали глубже.
По словам специалиста по сну Эсры Тасали, даже однодневный переход на сбалансированное питание способен заметно повлиять на самочувствие. Она рекомендует съедать не менее пяти чашек овощей и фруктов ежедневно, чтобы почувствовать результат уже в ту же ночь.
Учёные подчёркивают: регулярное соблюдение такого режима питания может обеспечить устойчивый эффект. Вместо того чтобы полагаться на аптечные препараты, достаточно чаще выбирать продукты с растительными волокнами — это может стать первым шагом к здоровому и крепкому сну.
