Фитнес-эксперты назвали оптимальный пульс для снижения веса без перегрузок

Для снижения массы тела и поддержания работы сердечно-сосудистой системы не обязательно использовать максимальные физические нагрузки. Более важным параметром считается контроль частоты сердечных сокращений в определённом диапазоне. Об этом сообщает Daily Mail.

Специалисты по спортивной физиологии всё чаще рекомендуют тренировки так называемой «второй зоны», при которых организм работает на уровне примерно 60–70% от максимальной нагрузки. В этот режим входят ходьба быстрым шагом, лёгкий бег и умеренная езда на велосипеде, при которых сохраняется возможность вести разговор.

По словам физиолога Кристофера Треверса из Cleveland Clinic, подобная активность должна восприниматься как комфортная и может поддерживаться продолжительное время без выраженного утомления.

Ориентировочный расчёт максимального пульса выполняется по формуле: 220 минус возраст. От полученного значения определяется рабочий диапазон нагрузки.

При умеренной интенсивности организм преимущественно использует жиры как источник энергии, поскольку для их расщепления требуется стабильное поступление кислорода. При чрезмерном увеличении нагрузки тело переходит на более быстрые источники энергии — углеводы и белки.

Длительные тренировки в умеренном темпе, по данным специалистов, также способствуют укреплению сердечной мышцы и повышению эффективности работы клеточных митохондрий.

Эксперты отмечают, что наилучший результат достигается при комбинированном подходе: около 80% тренировочного времени рекомендуется выполнять в лёгком режиме, а оставшиеся 20% — в формате более интенсивных нагрузок.