Физические тренировки признаны лучшей защитой от старческой хрупкости
Регулярные занятия спортом — самый эффективный способ уберечь пожилых людей от возрастной хрупкости. К такому выводу пришли ученые, проанализировавшие данные 35 клинических исследований с участием почти 5700 человек.
В систематическом обзоре, опубликованном в журнале Frontiers in Nutrition, специалисты сравнили разные подходы: физическую активность, питание, добавки и комплексные программы с когнитивными тренировками. Лучше всего показали себя силовые и многокомпонентные упражнения.
Они укрепляют мышцы, ускоряют ходьбу и повышают выносливость, а также уменьшают симптомы старческой немощи. При этом правильное питание усиливает эффект: без него мышцам труднее расти.
Исследователи отмечают, что физическая нагрузка снижает риск падений и потери самостоятельности. Ранее врач-эндокринолог Екатерина Дудинская предупреждала, что старение позвоночника и костей может начинаться уже после 25–30 лет.
