Ходьба как способ продлить жизнь: сколько минут в день нужно для здоровья
шедеврум
Новое исследование британских ученых из Университета Лестера доказало, что для продления жизни не нужно часами тренироваться — достаточно всего лишь быстрых прогулок. Исследователи наблюдали за 70 тысячами добровольцев старше 60 лет и пришли к удивительному выводу: всего 10 минут быстрой ходьбы в день способны добавить к жизни значительное время.
Результаты показали, что такие короткие, но активные прогулки могут продлить жизнь женщинам на целый год, а мужчинам — на год и четыре месяца. Чем больше времени люди тратят на ходьбу, тем больше пользы для здоровья. Например, 30 минут быстрой ходьбы каждый день могут добавить до двух с половиной лет к жизни мужчин и 16 месяцев к жизни женщин.
Этот гендерный разрыв стал неожиданностью для исследователей, и для выяснения причин нужны дополнительные исследования. Однако один вывод очевиден: даже регулярные короткие прогулки значительно снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, инсульта и инфаркта.
Подобные выводы были сделаны и другими исследователями. Например, данные польских и американских врачей показали, что всего 4000 шагов в день могут снизить риск преждевременной смерти на 15%, а 2300 шагов способствуют укреплению сердца и сосудов.
Врачи уверены, что ходьба — это безопасная и эффективная форма физической активности, особенно по сравнению с бегом. Эндокринолог Зухра Павлова отмечает, что быстрая ходьба задействует до 90% мышц тела, помогает выводить токсины, улучшает работу суставов и предотвращает боли в спине. Важно подходить к процессу осознанно: менять длину шага, напрягать мышцы ног и активно использовать руки.
Главное преимущество ходьбы в том, что она не перегружает сердце и подходит практически всем — независимо от возраста и уровня физической подготовки.
Итак, даже 10–30 минут ходьбы в день — это доступный и эффективный способ улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните с малого, и ваш организм обязательно скажет спасибо, пишет akpars.ru.
