Высокоинтенсивная йога признана лучшей для сна

Регулярные занятия высокоинтенсивной йогой улучшают качество сна сильнее, чем другие виды физической активности. К такому выводу пришли учёные Харбинского спортивного университета, которые проанализировали 30 рандомизированных контролируемых исследований с участием более 2500 человек с нарушениями сна.

В метаанализ вошли данные о ходьбе, силовых тренировках, аэробных нагрузках, тай-чи, цигун и йоге. Лучше всего с проблемами сна справлялась именно йога: оптимальной оказалась схема из двух занятий в неделю по 30 минут на протяжении 8–10 недель. На втором месте расположилась ходьба.

Авторы отмечают, что их результаты расходятся с выводами обзора 2023 года, где самыми эффективными считались аэробные нагрузки. Причиной может быть то, что йогу сложно отнести к чисто аэробным или анаэробным упражнениям. Отдельное исследование 2025 года показало, что тай-чи через 15 месяцев даёт эффект, сопоставимый с когнитивно-поведенческой терапией бессонницы.

Почему йога так влияет на сон, пока не до конца понятно. По одной из гипотез, важную роль играет сочетание физической нагрузки, работы мышц с собственным весом и контроля дыхания. Контроль дыхания может стимулировать блуждающий нерв и активировать парасимпатическую нервную систему, что связывают с улучшением сна. Для подтверждения нужны дополнительные исследования.

Учёные призывают осторожно относиться к результатам из-за ограниченного числа исследований и особенностей участников. Физическая активность в целом полезна для сна, но универсального решения для бессонницы нет. Если проблемы со сном серьёзно влияют на жизнь, упражнения стоит рассматривать как часть комплексного подхода и обсудить с врачом.