От 6 до 8 часов сна ведут к снижению риска преждевременной смерти

Анализ данных, охватывающих полумиллион участников, демонстрирует, что продолжительность сна в пределах шести-восьми часов в сутки коррелирует с улучшением состояния здоровья и замедлением процессов старения. Этот режим сна ассоциируется с уменьшением риска преждевременной смертности и развития различных патологических состояний.

В журнале Nature опубликовано исследование, в котором подчёркивается, что оптимальный режим сна носит индивидуальный характер и не является универсальным гарантом абсолютного здоровья. Тем не менее, данное исследование предоставляет детализированное описание взаимодействия между качеством сна и биологическими механизмами старения организма.

Полученные результаты подтверждают гипотезу о возможности замедления возрастных изменений посредством оптимизации режима сна.

Сон и биологический возраст

Ранее считалось, что семичасовой сон способствует сужению разрыва между биологическим и хронологическим возрастом, в то время как отклонение от этого режима ускоряло процессы старения. Группа учёных под руководством Цзюньхао Вэня из Колумбийского университета провела анализ данных, собранных Британским биобанком, включающих информацию о привычках сна, результаты магнитно-резонансной томографии (МРТ) и лабораторные биомаркеры крови.

Индивидуальные потребности органов

У исследователей было проведено комплексное изучение процессов старения 17 различных органов с применением 23 маркеров, включая белки, метаболиты и данные медицинских изображений. Результаты демонстрируют, что оптимальная продолжительность сна варьирует в зависимости от конкретного органа: для сердечно-сосудистой системы она составляет шесть часов, в то время как для центральной нервной системы предпочтительна продолжительность в восемь часов. Также выявлены различия в потребностях во сне между мужчинами и женщинами. Лица, следующие режиму сна продолжительностью от шести до восьми часов в сутки, демонстрируют сниженный риск развития диабета второго типа и депрессивных расстройств, а также более благоприятные показатели старения.

Причинно-следственные связи

Цзюньхао Вэнь отмечает, что данные Британского биобанка не могут быть экстраполированы на все популяции, что затрудняет установление причинно-следственных связей между качеством и продолжительностью сна и процессами старения. Тем не менее, исследование подчёркивает значительное влияние качества сна на физиологические процессы в организме человека. Например, известно, что длительная депривация сна, как в случае с известным экспериментом, в котором участник не спал восемь дней, может привести к симптомам психоза и требует медицинского вмешательства, пишет progorodsamara.ru.