Можно ли убрать жир с живота на самом деле: ответ ученых

Специалисты заявили, что не весь жир опасен. Жировая ткань нужна организму для запаса энергии, защиты от холода и амортизации. Например, подкожный жир на бедрах и ягодицах может даже выполнять полезные функции.

Но лишний жир в области живота действительно считается тревожным сигналом. Часто он связан с накоплением висцерального жира — той самой «глубокой» жировой ткани, которая окружает внутренние органы. Именно этот тип жира повышает риск диабета, воспалительных процессов и заболеваний сердца.

По словам экспертов, висцеральный жир хуже реагирует на инсулин и может влиять на обмен веществ. Он также чаще выбрасывает жирные кислоты в кровь, особенно при стрессовых нагрузках.

Оценить риск можно с помощью простого измерения: соотношения талии и бедер. Для этого измеряют объем талии и бедер и делят одно значение на другое. По данным ВОЗ, показатель должен быть ниже 1,0 у мужчин и ниже 0,85 у женщин.

При этом ученые уточняют: избавиться от жира именно на животе «точечно» невозможно. Организм теряет вес равномерно, а то, где именно откладывается жир, зависит от генетики, гормонов и пола. У женщин процент жира в норме выше, так как он играет важную роль в репродуктивных процессах.

Исследования показывают, что обнаружено более 300 генетических факторов, влияющих на распределение жира. Поэтому одним людям проще убрать живот, другим — значительно сложнее.

Главный вывод специалистов остается прежним: уменьшить живот можно только через общее снижение веса. Для этого необходимо тратить больше калорий, чем поступает с пищей. В качестве эффективных подходов ученые называют контроль питания, физическую активность и режимы интервального голодания. Например, популярная схема 5:2 или питание в ограниченное окно времени.

При этом исследования не подтверждают, что отказ от углеводов или специальные упражнения на пресс способны убрать жир только в области живота. Тренировки помогают снижать общий процент жира и улучшать форму тела, но не влияют на то, где организм «решит» худеть быстрее, пишет sciencefocus.com.

Эксперты отмечают: лучший результат дают регулярные занятия, работа на все тело и постепенное снижение веса без крайностей.