BJSM: аэробные упражнения эффективны для облегчения депрессии и тревоги
pxhere.com
Регулярная физическая активность может облегчать тревогу и депрессию так же эффективно, как лекарства. К такому выводу пришли исследователи из Австралии и США, опубликовавшие обзор в British Journal of Sports Medicine. Особенно полезными оказались аэробные упражнения.
Ученые проанализировали 800 работ о влиянии спорта на депрессию (57 930 участников от 10 до 90 лет) и 258 исследований о тревожных расстройствах (19 368 человек от 18 до 67 лет). Все участники либо имели клинический диагноз, либо проявляли симптомы депрессии без сопутствующих заболеваний.
Все формы регулярных упражнений — независимо от возраста и пола — оказались столь же эффективны, а иногда и эффективнее, чем медикаментозное лечение или психотерапия.
- Аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед) дали самый сильный эффект, особенно у молодых людей 18–30 лет и у женщин в послеродовой период.
- Групповые и контролируемые тренировки также способствовали облегчению симптомов.
- Короткие занятия низкой интенсивности оказались особенно полезны для снижения тревожности.
Авторы обзора подчеркивают: физические упражнения должны стать неотъемлемой частью терапии тревожных расстройств и депрессии. Спорт работает — и часто не хуже таблеток.
* Информация представлена в ознакомительных целях и не заменяет консультацию врача.
