Ученые назвали психологические трюки, укрепляющие силу воли
pxhere.com
Наверняка у многих было так: несколько дней выдерживаешь строгую диету или стараешься отказаться от сладкого, а потом не выдерживаешь и срываешься. Психологи называют это явление «истощением силы воли». Чем больше мы напрягаем самоконтроль, тем быстрее он ослабевает, и тем труднее противостоять соблазнам.
Однако исследования показывают, что сила воли поддается тренировке. Профессор Рой Баумайстер из Университета Квинсленда отмечает: люди с развитым самоконтролем чаще добиваются успеха, имеют лучшие результаты в учёбе и работе, реже сталкиваются с разводами и даже живут дольше.
Эксперименты подтверждают, что стресс снижает нашу способность контролировать себя. В одном исследовании участники фиксировали уровень нагрузки на работе и стресс, и оказалось, что в напряженные дни они чаще прибегали к алкоголю. Но есть и хорошие новости — силу воли можно укреплять с помощью простых психологических упражнений.
По данным профессора Мальте Фризе из Саарландского университета, регулярные «мини-тренировки» самоконтроля оказывают долговременный эффект. Анализ 33 исследований с участием 2600 человек показал, что даже небольшие упражнения — например, сжатие кистевого тренажёра дважды в день или использование «нерабочей» руки — помогают улучшить концентрацию и повысить результаты на экзаменах.
Чтобы укрепить силу воли, психологи советуют:
не избавляться полностью от сладкого, а учиться контролировать его потребление;
практиковать осознанность и медитацию;
избегать чрезмерных размышлений при принятии решений;
создавать вокруг себя поддерживающую среду.
Доктор Джулиана Шредер из Калифорнийского университета в Беркли отмечает: повторяющиеся ритуалы и дисциплина формируют ощущение, что человек способен управлять собой, пишет ferra.ru.
Материалы носят информационный характер и не заменяют консультацию специалиста.
