Ученые назвали 5 способов возвращения здорового сна
шедеврум
Зрелая жизнь часто сопряжена с хроническим стрессом, перегрузками на работе и ночными пробуждениями. Многие из нас сталкиваются с нарушениями сна, что мешает восстановлению сил и полноценному отдыху. Как же вернуть себе здоровый сон и просыпаться отдохнувшими? Эксперты поделились простыми и действенными рекомендациями, которые помогут улучшить качество сна.
1. Откажитесь от табака и алкоголя
Никотин может вызывать частые пробуждения, а алкоголь сокращает продолжительность сна и ухудшает его качество. Лучше избегать употребления этих веществ хотя бы за два часа до сна. Умеренное употребление кофе обычно оказывает меньшее влияние на засыпание.
2. Используйте приложения для оптимизации сна
Современные технологии могут помочь выстроить правильный режим сна. Приложения анализируют ваши циклы сна и помогают выбрать оптимальное время для пробуждения.
3. Ведите дневник сна
Регулярное ложение и вставание в одно и то же время поможет синхронизировать ваши биологические часы. Записывайте время сна и пробуждения, а также действия перед сном, чтобы выявить влияющие на качество сна факторы и внести корректировки.
4. Выбирайте правильную позу для сна
Лучше всего спать на боку или на животе. Эти позы способствуют улучшению дыхания и снижают вероятность храпа.
5. Ограничьте использование гаджетов перед сном
Синее излучение от экранов препятствует выработке мелатонина, который необходим для нормального сна. Постарайтесь избегать использования социальных сетей и экранов за час до отхода ко сну.
Применяя эти простые рекомендации, вы сможете улучшить качество сна и просыпаться свежими и полными энергии, пишет vecherka-spb.ru.
