Три шага к лучшей памяти: советы нейробиолога
pxhere.com
Улучшить способность запоминать информацию можно с помощью простых, но научно обоснованных методик. Нейробиолог Анна Хефорс поделилась тремя ключевыми подходами, которые помогут повысить эффективность работы памяти.
Первый принцип заключается в качественном кодировании информации. Это означает не простое заучивание, а глубокое осмысление нового материала и установление связей с уже имеющимися знаниями. Чем лучше мы понимаем и интегрируем новую информацию, тем прочнее она закрепляется в памяти.
Второй важный метод – интервальные повторения. Вместо того чтобы зубрить материал за один присест, рекомендуется повторять его через увеличивающиеся промежутки времени. Такой подход, например, предполагает повторение через час, затем через день, неделю и, наконец, через месяц. Это позволяет информации перейти из кратковременной памяти в долговременную.
Третьим, и, пожалуй, одним из самых недооцененных факторов, является полноценный сон. Специалист подчеркивает, что для консолидации памяти, то есть переноса информации в долговременное хранилище, необходимо не менее семи часов сна. Недостаток сна может существенно снизить продуктивность запоминания, по некоторым данным, до 30-40%.
Помимо этих трех основных рекомендаций, Анна Хефорс также советует для комплексного развития когнитивных функций регулярно бросать вызов своему мозгу, решая сложные задачи, такие как изучение иностранных языков или освоение музыкальных инструментов. Регулярные умеренные физические нагрузки (не менее 150 минут в неделю), практика медитации и время, проведенное без использования гаджетов, также способствуют лучшему усвоению и обработке информации.
