Сколько раз в день безопасно пить чай – запомните раз и навсегда

Чай, один из самых распространенных напитков в мире, обладает рядом полезных свойств, но его потребление требует умеренности. Эксперты установили безопасные нормы, основанные на содержании кофеина и индивидуальных особенностях организма.

Кофеин и его дозировка

Гастроэнтеролог Евгений Белоусов подчеркивает, что допустимая суточная доза кофеина, согласно ВОЗ, не должна превышать 400 миллиграммов. Это является ключевым фактором при определении безопасного объема чая. В одной чашке крепкого черного чая может содержаться до 90 миллиграммов кофеина, что сопоставимо с порцией эспрессо.

Нутрициолог Дарья Хайкина уточняет, что содержание кофеина варьируется в зависимости от сорта чая и способа заваривания. Белый чай и улун содержат меньше кофеина, что позволяет употреблять до шести чашек (около 1,2 литра) в день. Зеленый чай, вопреки распространенному мнению, может содержать до 50 миллиграммов кофеина на 200 миллилитров, что допускает до восьми чашек в день.

Травяные чаи: индивидуальный подход

Травяные чаи требуют особого внимания. Ромашковый чай практически не содержит кофеина и может употребляться без ограничений. Мятный чай, напротив, следует дозировать, особенно людям с низким артериальным давлением, так как он может способствовать его снижению.

Рекомендации по потреблению

Специалисты рекомендуют чередовать черный и зеленый чай с травяными настоями для снижения общей кофеиновой нагрузки. Избыточное потребление чая может вызвать бессонницу, тревожность, тахикардию и одышку из-за переизбытка кофеина. Также чай способствует выведению из организма важных микроэлементов, таких как кальций, магний, железо и витамины группы B, что при систематическом злоупотреблении может привести к их дефициту.

Центр молекулярной диагностики советует ограничиваться четырьмя кружками чая в день. Людям с кардиологическими заболеваниями, гипертонией, тревожными состояниями, эндокринными патологиями и проблемами с печенью рекомендуется снизить потребление до 2–3 чашек.

Беременным и кормящим женщинам, а также пожилым людям, следует придерживаться нормы в три чашки чая в день. Детям чай следует давать дозированно, начиная с одной чашки для двухлетних детей, с постепенным увеличением по мере роста.

Умеренное потребление чая позволяет наслаждаться его вкусом и полезными свойствами без вреда для здоровья. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и рекомендации специалистов.