Привычки, которые старят кишечник: что нужно изменить в питании и образе жизни
Некоторые повседневные привычки могут незаметно подрывать здоровье кишечника и даже ускорять его старение. Врачи напоминают: чтобы сохранить работу ЖКТ в норме, стоит внимательно пересмотреть рацион и режим питания.
Монотонное питание — одна из главных причин ухудшения микрофлоры. Те, кто каждый день ест одно и то же, рискуют лишиться разнообразия полезных бактерий. Добавьте в рацион новые, пусть и простые продукты: салат из моркови, яблоки, морскую рыбу. Это поможет поддерживать микробиом кишечника в балансе.
Дефицит клетчатки — ещё один важный фактор. Пищевые волокна служат питанием для «хороших» бактерий. Их нехватка может нарушить защитный барьер кишечника и привести к воспалительным процессам.
Важно соблюдать режим приёмов пищи. Оптимальный перерыв между едой — 3–4 часа. Постоянные перекусы, сладкие напитки и еда «на ходу» мешают естественной «уборке» кишечника — работе мигрирующего моторного комплекса. Нарушение этой функции может спровоцировать вздутие, синдром избыточного бактериального роста и тяжесть в животе.
Не забывайте и про ферментированные продукты: йогурт, кефир, квашеную капусту. Они улучшают пищеварение и повышают усвоение витаминов и минералов.
И наконец, стресс и недосып — скрытые враги кишечника. Хроническое напряжение и плохой сон ускоряют его биологическое старение и повышают риск заболеваний, пишет RuNews24.ru.
