Озвучены 5 привычек для улучшения самочувствия по утрам
pxhere.com
Утренние ритуалы могут существенно повлиять на самочувствие в течение всего дня. Иностранный терапевт Элпидио Франко выделил пять ключевых привычек, способствующих улучшению общего состояния организма после пробуждения. Эти рекомендации, опубликованные изданием «Газета.Ru» со ссылкой на Metropoles, направлены на оптимизацию работы организма и снижение рисков для здоровья.
Регулярность сна – основа здоровья. Соблюдение постоянного графика сна и бодрствования способствует нормализации артериального давления, сердечного ритма и гормонального фона. Нарушение этого режима, напротив, создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Вода – первый помощник после пробуждения. Стакан чистой воды сразу после пробуждения стимулирует кровообращение, активизирует работу почек и кишечника, подготавливая организм к активной фазе дня.
Сбалансированный завтрак – залог энергии. Первый прием пищи должен обеспечивать организм необходимым уровнем энергии и поддерживать концентрацию внимания. Рекомендуется включать в рацион нежирные белки, такие как йогурт, рыба или яйца, а также медленные углеводы, например, каши или цельнозерновой хлеб.
Свежий воздух для бодрости. Даже короткая утренняя прогулка или просто пребывание у открытого окна с вдыханием свежего воздуха оказывают положительное воздействие на организм.
Цифровой детокс перед началом дня. Отказ от использования смартфона сразу после пробуждения позволяет избежать излишней стимуляции мозга, давая ему возможность плавно перейти от сна к бодрствованию.
