Онкологи перечислили эффективные способы отказа от сигарет

Курение – это не просто вредная привычка, а одна из главных причин развития смертельно опасных болезней. Врачи предупреждают: табачный дым содержит тысячи веществ, десятки из которых — канцерогены. Они повреждают ДНК, подрывают иммунитет и запускают воспаления, которые со временем могут перерасти в рак.

Какие виды рака вызывает курение

Сигареты тесно связаны с онкологией. Наиболее часто встречаются:

• Рак лёгких – до 90% всех случаев связано с курением;

• Рак гортани, ротовой полости и пищевода – табачный дым напрямую влияет на эти органы;

• Рак мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы – токсины проникают в кровоток и разрушают ткани изнутри;

• Некоторые виды лейкозов – также связаны с курением.

Как курение разрушает дыхательную систему

• ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь лёгких) – курение становится её главной причиной. Болезнь прогрессирует и необратимо ухудшает дыхание.

• Хронический бронхит и эмфизема – из-за табака нарушается работа бронхов и разрушаются альвеолы.

• Пневмония и астма – курение увеличивает риск воспалений и ухудшает течение болезней.

Как бросить курить: проверенные шаги

1. Найдите мотивацию – здоровье, семья, деньги, качество жизни.

2. Назначьте дату отказа – подготовьтесь заранее, уберите всё, что напоминает о курении.

3. Обратитесь за поддержкой:

   • Психолог поможет справиться с зависимостью;

   • Группы поддержки дадут ощущение, что вы не один.

4. Никотинозаместительная терапия:

   • Пластыри, жвачки, ингаляторы облегчают отказ;

   • Безопаснее сигарет, не содержат канцерогенов.

5. Медикаменты:

   • Препараты (например, варениклин) помогают справиться с тягой;

   • Только по назначению врача.

6. Измените поведение:

   • Избегайте ситуаций, где раньше курили;

   • Найдите замену – спорт, прогулки, вода, хобби.

7. Будьте терпеливы – даже если сорвались, не отступайте. Это путь, а не одномоментное решение.

Как укрепить лёгкие после отказа

• Физическая активность – улучшает вентиляцию;

• Дыхательные упражнения – помогают очистить лёгкие;

• Свежий воздух и очистители в помещении;

• Вакцинация от гриппа и пневмонии;

• Антиоксиданты в пище – овощи, ягоды, орехи;

• Отказ от вейпов – они не безопасны, как часто думают;

• Профилактические обследования – чем раньше обнаружены проблемы, тем легче их вылечить.

Отказ от курения — это не просто решение, а инвестиция в здоровье, долголетие и свободу от зависимости. Начать можно уже сегодня, пишет КП-Воронеж.