Йога оказалась более эффективной при проблемах со сном, чем силовые и ходьба
Йога может оказаться более результативной в борьбе с нарушениями сна по сравнению с другими видами физической активности. К такому выводу пришли специалисты Харбинского спортивного университета, проанализировав масштабные данные клинических исследований, сообщает SBR.
В рамках работы были изучены результаты 30 рандомизированных испытаний с участием более 2,5 тысячи человек, испытывающих проблемы со сном. Учёные сравнили эффективность различных типов физической нагрузки, включая ходьбу, силовые тренировки, аэробные упражнения, а также практики цигун и тайцзи.
Лидером по улучшению качества сна стала йога. Выяснилось, что регулярные занятия продолжительностью до 30 минут два раза в неделю уже через 8–10 недель дают заметный положительный эффект. Вторую позицию заняла обычная ходьба, далее расположились силовые тренировки. Результаты показали, что важную роль играет не только сама физическая активность, но и её интенсивность и продолжительность.
Исследователи отмечают, что механизмы воздействия йоги на сон пока изучены не полностью. Предполагается, что ключевую роль играет сочетание умеренной физической нагрузки и дыхательных техник, которые активируют парасимпатическую нервную систему и способствуют расслаблению организма. Также есть данные, что такие практики могут влиять на мозговую активность, улучшая глубину и структуру сна.
При этом специалисты подчёркивают, что универсального способа решения проблем со сном не существует, а для более точных выводов необходимы дополнительные научные исследования.
