Диетолог раскрыла три принципа питания для стройной фигуры без голодания
unsplash.com
Стремление к идеальным формам часто приводит людей к крайним мерам, таким как жесткие ограничения в питании, которые могут навредить организму и не обеспечивают долгосрочных результатов. Об этом в интервью RT рассказала Татьяна Мещерякова, диетолог и эксперт в области правильного питания. Она подчеркнула, что основой здорового снижения веса является сбалансированный рацион.
«Вместо строгих мер по сокращению калорий и полного исключения определенных продуктов, важно обеспечить поступление всех необходимых питательных веществ. Меню должно включать белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях», — пояснила Мещерякова.
Второй важный момент — регулярность приемов пищи. Диетолог отметила, что дробное питание небольшими порциями активизирует обмен веществ и предотвращает резкие колебания уровня глюкозы в крови.
«Такой подход критически важен для контроля аппетита и предотвращения переедания. Рекомендуется есть 4-5 раз в день с интервалами 3-4 часа. Это позволяет не только контролировать голод, но и следить за качеством потребляемой пищи. Желание перекусить чем-то вредным не возникнет, так как организм будет регулярно получать необходимое питание», — добавила специалист.
Третьим ключевым аспектом является осознанный подход к еде. Мещерякова отметила, что многие люди едят не из-за физиологической необходимости, а из-за эмоционального стресса, скуки или привычки жевать во время просмотра телевизора.
«Осознанное питание требует внимания к каждому приему пищи: замедления темпа, тщательного пережевывания, наслаждения вкусом и осознания собственных ощущений. Важно сосредоточиться на процессе: выключить телевизор, отложить смартфон и полностью погрузиться в восприятие еды. Такой подход помогает лучше понять потребности организма и предотвращает избыточное потребление», — уверена Мещерякова.
