Врач-терапевт назвала главных врагов иммунитета ульяновцев

В Ульяновске зарегистрировано 5 492 случая заболевания ОРВИ за минувшую неделю. По данным регионального Роспотребнадзора, сейчас жителям угрожает ОРВИ, случаев заболевания гриппом пока нет. Специалисты ведомства призывают ульяновцев оставаться дома при малейших признаках простуды и не забывать о необходимости укреплять иммунитет. Журналист «Про Город» пообщался с врачом-терапевтом, клиническим фармакологом Приволжского исследовательского медицинского университета Екатериной Некаевой.

От чего зависит иммунитет? Почему одни люди болеют редко, а другим достаточно сквозняка, чтобы простыть?

Иммунитет – способность иммунной системы сохранять целостность и постоянство внутренней среды организма посредством замены поврежденных клеток различных органов тела и защиты от проникновения разного рода чужеродных агентов (инфекции, вирусы). Таким образом, обеспечивается противоинфекционная, противоопухолевая защита и генетическая стабильность организма. Отмечено, что чаще всего резкое снижение иммунитета возникает при стрессах и больших нагрузках.

В группу риска вносят лица некоторых профессий (космонавты, летчики, бизнесмены, профессиональные спортсмены, а также профессии, специфика работы которых сопряжена с нарушением режима сна, приема пищи и физических упражнений), лица пожилого возраста, а также новорожденные и грудные дети с несовершенным иммунитетом (в возрасте от 6 до 12 месяцев в защите ребенка доминирует грудное вскармливание и профилактика дисбактериоза).

Известно, что те, кто вырос вместе с братьями и сестрами и заражался друг от друга всевозможными болезнями, или те, кто рос в условиях сельской местности, впоследствии страдают от аллергии значительно реже, чем единственные в семье дети, живущие в тотальной чистоте городских квартир. Именно в детстве наша иммунная система нуждается в подобных вирусных тренировках, чтобы, с одной стороны, становиться
устойчивее к опасным патогенным возбудителям, а с другой стороны, не реагировать на безвредных захватчиков.

Как снизить риски, когда все вокруг болеют?

Необходимо сбалансировать образ жизни – здоровое питание, здоровый сон (не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении), физические упражнения, свежий воздух, минимизация стресса и получение побольше положительных эмоций.

Закаливание, включающее плавание, обливания и контрастный душ, помогут окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны или даже у обыкновенного контрастного душа. После процедур обязательно энергичное растирание тела влажной мочалкой или грубым полотенцем. Основное правило закаливающих процедур – постоянство и постепенность достижения низких температур воды.

Что будет, если не лечить простуду и переносить на ногах?

И снова возвращаемся к режиму дня: сон не менее 8 часов, богатое витаминами питание, обильное питье, свежий воздух и минимизация стресса! Как это обеспечить, если, сбив температуру, рассосав леденцы от боли в голе, закапав в нос сосудосуживающие капли от насморка, заболевший отправляется на работу? Самый частый результат таких действий – развитие осложнений вирусной инфекции. У ослабленного вирусом организма иммунитет уже не в силах контролировать даже бактерий, которые в здоровом состоянии живут на слизистых, не говоря о тех, что находятся вокруг нас. Это приводит к развитию бактериальной инфекции. Часто на фоне ОРВИ возникают такие заболевания, как пневмония, бронхит, отит, гайморит и прочее. Следует помнить, что именно бактериальные осложнения являются главной причиной смерти пациентов, заболевших гриппом.

Эффективны ли народные средства поднятия иммунитета: мед, курага, грецкие орехи, эхинацея?

Иммунитет зависит от работы кишечника (в нем находится 80% «клеток» иммунной системы). Все, что мы едим или, ослабляет, или усиливает нашу иммунную обороноспособность. Иммунитет усиливает разнообразная еда из обычных природных продуктов, в которой мало жиров и углеводов, но много витаминов и клетчатки, необходимой для микробиома кишечника.

Продукты, богатые наиболее важными для иммунной системы витаминами (A, B5, C, D, F, PP): овощи (морковь, свекла, капуста, фасоль, редька, красный перец, хрен, чеснок, лук), фрукты (гранаты, изюм, чернослив, курага, яблоки, красный виноград), ягоды (черноплодная рябина, клюква), орехи, соки с мякотью (виноградный, свекольный, томатный, гранатовый).

Необходимо есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. К пробиотикам относят репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Фото: Freepic

Полезно употребление кисломолочных продуктов, содержащих живые бифидо- и лактобактерии, которые борются с вредными микроорганизмами за место в кишечнике и создают основной защитный барьер от болезнетворных микробов. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона.

Адаптогены – это природные натуральные средства, повышающие иммунитет (эхинацея, жень-шень, солодка, элеутерококк, лимонник). Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью исключительно в первой половине дня после консультации с врачом, поскольку есть противопоказания и ограничения для приема при некоторых заболеваниях (артериальная гипертензия).

Какие главные враги иммунитета?

Сила иммунитета примерно на 50% зависит от образа жизни. Среди главных разрушителей иммунитета специалисты называют частые стрессы, неправильное питание (богатое сахаром и трансжирами), постоянные недосыпания, долгое пребывание на солнце, слишком большие физические нагрузки и, наоборот, сидячий образ жизни, и, конечно, вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики).

Переизбыток рафинированного сахара угнетает иммунную систему, снижает активность антител, которые борются с инфекциями, и способно негативно изменять микрофлору кишечника. Никотин, смолы и вещества, содержащиеся в табачном дыме, угнетают иммунную систему и заставляют ее тратить все свои силы на борьбу с ними, а не с вирусами.

Негативно сказывается на состоянии иммунной системы физическое перенапряжение. Различные исследования подтверждают, что чрезмерные нагрузки вместо пользы для здоровья дают обратный эффект. В таких случаях спорт становится стрессовым фактором для организма, особенно если сопровождается психологическим давлением в виде конкуренции. В подобном состоянии человек особенно подвержен болезням. Доказано, что профессиональные спортсмены болеют чаще, нежели любители. Золотое правило для всех и каждого: во время болезни необходимо прекратить тренировки до полного выздоровления. Иначе даже обычная простуда может обернуться такими смертельно опасными осложнениями, как миокардит.

Сравнивая с предыдущей неделей, можно отметить значительное снижение заболеваемости на 24,56%. В Ульяновске зафиксировали 5492 случая ОРВИ за аналогичный период.