Ученые: грецкие орехи помогают лучше спать и защищают сердце
pxhere.com
Регулярное употребление грецких орехов может не только укреплять сердечно-сосудистую систему, но и улучшать качество сна. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале Food & Function.
В эксперименте участвовали молодые люди от 20 до 35 лет. Одни придерживались привычного средиземноморского рациона, другие в течение восьми недель добавляли к вечернему приёму пищи по 40 граммов грецких орехов (примерно 10 штук). Затем группы поменялись местами после короткого перерыва.
Результаты показали, что орехи стимулируют выработку мелатонина и триптофана — веществ, отвечающих за полноценный сон и эмоциональное равновесие. Участники отмечали, что стали быстрее засыпать, а продолжительность и глубина сна увеличились. Ученые напоминают: нарушения сна напрямую связаны с ожирением и болезнями сердца, поэтому включение орехов в рацион может выполнять профилактическую функцию.
Кроме того, исследователи выявили высокое содержание альфа-линоленовой кислоты омега-3 в грецких орехах. Эта кислота положительно влияет на работу сердца и мозга, замедляет старение и поддерживает здоровье в долгосрочной перспективе.
Ранее специалисты также сообщали об омолаживающем эффекте хенаглифлозина у людей с диабетом 2-го типа. У таких пациентов наблюдалось замедление процессов старения, что подчеркивает значимость питания и фармакологических подходов в сохранении здоровья.
