Недосып может стоить памяти: как бессонница связана с риском деменции

Когда часы показывают три ночи, а вы всё ещё ворочаетесь в постели — это не просто усталость на следующий день. Исследование учёных из клиники Майо (США) показало: регулярные проблемы со сном могут стать катализатором изменений в мозге, которые увеличивают риск когнитивных нарушений и даже деменции.

Исследование охватило почти 2800 человек старше 50 лет, за которыми наблюдали более пяти лет. Каждый год участники проходили тесты на память, а многие — и МРТ-сканирование мозга. Особое внимание уделяли двум маркерам: накоплению амилоидных бляшек и участкам повреждённого белого вещества — показателям, связанным с развитием болезни Альцгеймера.

Хроническая бессонница, выявленная у 16% испытуемых (по медицинским записям с повторяющимся диагнозом), сопровождалась ухудшением когнитивных функций. У этих людей риск лёгких нарушений памяти и мышления был на 40% выше, чем у хорошо спящих участников.

Особенно негативным оказался «дуэт» бессонницы с короткой продолжительностью сна. Уже в начале исследования такие люди демонстрировали более «старый» мозг — будто они на 4 года старше, чем на самом деле. Также у них наблюдались более выраженные признаки амилоида и повреждений сосудов.

Интересно, что у тех, кто страдал бессонницей, но спал дольше среднего, поражений белого вещества было меньше.

Научное сообщество всё чаще приходит к выводу, что болезнь Альцгеймера — это не только амилоидные отложения. Закупорка и воспаление мелких сосудов мозга также ускоряют деградацию. В сочетании эти два фактора могут наносить так называемый «двойной удар» по когнитивным функциям.

Особое внимание исследователи уделили и гену ApoE4 — он считается наиболее значимым фактором риска позднего Альцгеймера. У носителей этого гена бессонница проявлялась особенно тяжело, ускоряя повреждения мозга.

Парадоксально, но снотворные препараты в рамках исследования не дали ни ярко выраженной пользы, ни вреда. Зато когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I), особенно в цифровом формате, улучшала качество сна у большинства пациентов. Однако её влияние на защиту мозга пока до конца не изучено.

Многие считают, что о здоровье мозга стоит думать только после 60. Но уже к 50 годам сон менее шести часов в сутки может стать предвестником проблем через 20 лет. Поэтому специалисты рекомендуют начать заботиться о сне ещё в среднем возрасте — вместе с контролем давления, уровня сахара и физической активности, пишет planet-today.ru.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача.