Диетолог назвала причину отсутствия аппетита по утрам

Отказ от завтрака может быть не просто привычкой, а сигналом о проблемах в работе организма, предупреждает диетолог Кара Роуз, слова которой приводит UfaTime.ru. По её мнению, если человек регулярно не чувствует голода после пробуждения, это может указывать на повышенный уровень кортизола — гормона стресса.

Когда нервная система уже с утра находится в состоянии «бей или беги», организм подавляет чувство голода, поскольку направляет энергию не на пищеварение, а на мобилизацию ресурсов. В результате человек может обходиться без завтрака, не осознавая, что его тело работает в режиме хронического стресса.

Эксперт советует не игнорировать этот симптом и не заменять еду кофе. Вместо этого день стоит начинать с тёплой воды с лимоном и имбирём, практиковать дыхание по квадрату (четыре секунды вдох — четыре задержка — четыре выдох — четыре задержка) и постепенно приучать организм к лёгкому завтраку.

Исследования подтверждают, что утренний приём пищи до 9 часов помогает снизить риск депрессии и улучшает обмен веществ. По данным испанских учёных, 20–30% суточных калорий должно приходиться именно на завтрак. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижает тягу к перееданию в течение дня.