Японские ученые нашли способ сжигать жир за 30 минут ходьбы
pxhere.com
Физиологи из Университета Синшу разработали эффективную и простую методику улучшения физической формы без необходимости в изнурительных тренировках. Новый подход, названный интервальной ходьбой (IWT), оказался не только доступным, но и доказал свою эффективность в клинических исследованиях.
Метод предложил доктор Хироши Ноузу, спортивный физиолог. Суть техники — чередование 3 минут быстрой ходьбы (на уровне 70% от максимальной скорости) с 3 минутами медленного шага. Всего за тренировку выполняется 5 таких циклов, и общее время составляет 30 минут. Правильная интенсивность определяется просто: если во время быстрой фазы невозможно говорить — значит, темп выбран верно.
После трех месяцев регулярных занятий — всего по 4 тренировки в неделю — участники эксперимента показали улучшение целого ряда показателей:
нормализация артериального давления,
снижение уровня холестерина и сахара в крови,
рост выносливости в среднем на 20%,
ослабление симптомов депрессии,
улучшение сна и концентрации внимания.
Физиологический эффект объясняется так называемым «кислородным долгом»: чередование фаз активности и восстановления запускает процессы активного сжигания калорий даже после завершения тренировки.
Методика не требует специального оборудования и подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки. Как отметил профессор Джеральд Кежек, основное преимущество метода — его естественность: упражнения легко интегрируются в повседневную жизнь и не вызывают перегрузки организма.
