Только 8% школьников регулярно делают зарядку
Только 8% школьников регулярно делают зарядку, тогда как большинство ежедневно проводят за смартфонами и компьютерами по несколько часов. Такое сочетание недостатка движения и длительной экранной нагрузки может отражаться на состоянии позвоночника и зрения, рассказала доцент РГПУ имени А. И. Герцена Елена Колтыгина, пишет ПроГород59.
Специалист является автором исследования, посвященного ортопедической культуре детей. По ее словам, распространение цифровых устройств заметно сократило двигательную активность школьников по сравнению с предыдущими десятилетиями.
Опрос учеников 6–8 классов показал, что более 64% подростков пользуются телефоном или компьютером от четырех до десяти часов в день. Менее четырех часов на гаджеты тратят 36% участников исследования, а уложиться в два часа удается только 7%.
Одновременно у детей фиксируются жалобы, связанные со зрением и опорно-двигательным аппаратом. Дискомфорт в глазах испытывает 61% опрошенных. У такой же доли школьников обнаруживается как минимум один признак нарушения зрения или осанки.
Эти проблемы нередко встречаются одновременно. По словам Колтыгиной, примерно у 80% детей с офтальмологическими нарушениями выявляются также заболевания позвоночника.
Одним из факторов риска становится положение тела во время использования смартфона. Ребенок часто опускает голову к экрану и остается в такой позе продолжительное время.
Подобная привычка может приводить к синдрому «текстовой шеи». При постоянном наклоне головы нагрузка на шею увеличивается, а в работе мышц возникает дисбаланс.
В результате школьник может столкнуться с болью в спине и шее, головными болями и быстрой утомляемостью мышц. Неприятные ощущения иногда возникают и при попытке полностью выпрямить спину.
Для профилактики таких нарушений специалист рекомендует соблюдать ортопедический режим. Его задача заключается в правильном чередовании статической и двигательной нагрузки, профилактике сколиоза и плоскостопия и сохранении нормальной работы опорно-двигательного аппарата.
При использовании компьютера или смартфона важно регулярно прерываться на движение. Короткие физкультминутки помогают уменьшить время, которое ребенок проводит неподвижно, а гимнастика для глаз позволяет переключить зрительную нагрузку.
Колтыгина также рекомендует использовать правило «20-20-20». После каждых 20 минут работы за компьютером следует сделать паузу и в течение 20 секунд 20 раз моргнуть.
Не менее важно правильно оборудовать рабочее место. Экран должен располагаться на уровне глаз, спина — иметь опору, а локти находиться на столе и быть согнутыми под прямым углом. Такое же положение рекомендуется сохранять в коленных и голеностопных суставах.
Привычки сидеть на коленях или поджимать ноги под себя специалист советует исключить.
По словам Колтыгиной, простого рассказа о правильной осанке недостаточно. Родителям, учителям и воспитателям важно помогать ребенку закреплять полезные привычки, чтобы правильная посадка, физическая активность и регулярные перерывы стали частью повседневного использования гаджетов.
