От сухого воздуха до стресса: почему осенью люди чаще болеют
Начало осени создает условия для более активного распространения респираторных инфекций. В сентябре одновременно меняются погода, повседневный режим и количество контактов между людьми. О причинах сезонного роста заболеваемости рассказала кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета Ольга Сайно, сообщает ПроГород59.
Одним из основных факторов становится окончание периода отпусков и каникул. Школьники возвращаются за парты, дошкольники — в детские сады, а взрослые — на рабочие места и учебу. Люди начинают больше времени проводить в помещениях и теснее контактировать друг с другом, что упрощает передачу респираторных инфекций.
Меняется и распорядок дня. После летнего отдыха многим приходится привыкать к ранним подъемам и возросшей нагрузке. Недостаток отдыха и стресс в период такой перестройки могут отрицательно сказываться на способности организма противостоять инфекциям.
Не последнюю роль играет погода. Осенью теплые дни могут сменяться резким похолоданием, дождями и ветром. В таких условиях повышается вероятность переохлаждения, особенно если одежда не соответствует температуре воздуха.
С началом отопительного сезона меняется микроклимат в помещениях. Воздух становится более сухим, а слизистые оболочки носа и горла быстрее теряют влагу. Это может ослаблять их естественную барьерную функцию.
Еще одним фактором Сайно назвала возможный недостаток витамина D. Однако для поддержки организма врач рекомендует уделять внимание не отдельным веществам, а образу жизни в целом.
В рационе должно быть достаточно овощей, фруктов, зелени и ягод. Важны и белковые продукты — мясо, рыба, яйца и бобовые. Белок участвует в образовании антител, поэтому его достаточное поступление имеет значение для работы иммунной системы. Одновременно врач советует не злоупотреблять простыми углеводами.
Восстановлению организма способствует полноценный сон продолжительностью около семи-восьми часов. Полезна и регулярная физическая активность. В качестве доступной нагрузки подойдут ежедневные прогулки продолжительностью от получаса.
Снизить вероятность распространения инфекций помогают простые правила гигиены. После поездок в транспорте, посещения магазинов и других общественных мест необходимо мыть руки. Периодически можно очищать часто используемые предметы, включая смартфон и ключи.
В помещениях следует регулярно проводить проветривание и следить за влажностью воздуха. Особенно актуально это после включения отопления, когда слизистые начинают быстрее пересыхать.
Врач также рекомендует своевременно заниматься хроническими очагами инфекции и уделять внимание эмоциональному состоянию. Снизить повседневное напряжение помогают прогулки, хобби, отдых и другие подходящие человеку способы расслабления.
В число профилактических мер входит и своевременная вакцинация. Сентябрь и октябрь позволяют сформировать иммунный ответ до активного сезонного распространения инфекций. При этом, по словам специалиста, подготовку организма к осени желательно начинать заранее — еще в июле и августе.
