Гарвардская медицина назвала пять слагаемых долгой здоровой жизни
AI Изображение создано с помощью ИИ и носит иллюстративный характер
Новый отчет Гарвардской медицинской школы напоминает: чтобы прожить дольше, не обязательно ждать прорывных технологий. Многое можно сделать самостоятельно, и научные данные подтверждают эффективность простых привычек. Исследователи выделили пять ключевых направлений, которые в наибольшей степени влияют на продолжительность здоровой жизни.
Первый блок — питание. По принципу «здоровой тарелки» половину ее должны занимать овощи и фрукты, четверть — цельнозерновые продукты, еще четверть — источники белка: рыба, птица, бобовые. Красное и переработанное мясо лучше ограничить, а сладкие напитки исключить. Второй блок — физическая активность: рекомендуется не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю (или 75 минут интенсивных) плюс две силовые тренировки. Даже короткие перерывы на движение при длительном сидении приносят пользу.
Сон занимает третий блок: большинству взрослых нужно около семи-восьми часов в сутки, причем регулярность графика важнее, чем попытки отоспаться в выходные. Четвертый — управление стрессом: хроническое напряжение вредит сердечно-сосудистой и иммунной системам, нарушает сон и обмен веществ. Справиться помогают физическая активность, полноценный сон, дневной свет и общение с близкими.
Пятый фактор — социальные связи. Живое общение, даже еженедельный звонок, положительно влияет на здоровье мозга в пожилом возрасте. Универсальной формулы долголетия не существует: на него влияют генетика и социальные условия. Но улучшение самой слабой области — например, нормализация сна или увеличение активности — может дать наибольший результат. Главное, чтобы новые привычки стали регулярной частью жизни.
