Учёные предложили способ нормализовать сон у подростков
https://unsplash.com/
Исследователи из Питтсбургского университета сообщили о возможности корректировки циркадных ритмов у подростков без применения медикаментов. Результаты работы опубликованы в журнале JAMA Pediatrics. В ходе эксперимента участникам удалось увеличить продолжительность сна почти на час за две недели.
Проблема позднего засыпания и хронического недосыпа характерна для подросткового возраста. На режим сна влияют учебная нагрузка, активное использование гаджетов и вечерняя активность, что приводит к смещению времени отхода ко сну и недостаточному отдыху.
В исследовании приняли участие 80 старшеклассников в возрасте от 16 до 19 лет, у которых уже сформировалась привычка засыпать после полуночи. Их разделили на две группы. Первая в течение двух недель придерживалась индивидуального режима сна и бодрствования, а также использовала специальные очки: утром — с яркой подсветкой, вечером — с фильтром синего света. Вторая группа сохраняла привычный распорядок и только проходила мониторинг сна.
По итогам наблюдений у участников из первой группы циркадные ритмы сместились в среднем на 45 минут в более раннюю сторону. Продолжительность сна в будние дни увеличилась почти на 47 минут.
Авторы исследования отмечают, что ключевым фактором регулирования внутренних биологических часов остаётся свет. Утреннее освещение способствует пробуждению, тогда как ограничение синего спектра вечером помогает организму подготовиться ко сну. Несмотря на ограниченный масштаб исследования, полученные данные рассматриваются как перспективные для дальнейшего изучения.
