Ученые: 30-минутная тренировка быстро поднимает настроение

Краткая физическая активность продолжительностью около получаса может заметно улучшать эмоциональное состояние. К такому выводу пришли исследователи, изучив влияние умеренной тренировки на работу мозга и уровень стресса. Ученые отмечают, что положительный эффект проявляется уже после одного занятия и сохраняется несколько часов.

По данным специалистов, во время физической нагрузки усиливается кровоснабжение мозга, что повышает концентрацию, улучшает память и поддерживает когнитивные функции. При этом организм начинает активно вырабатывать эндорфины и серотонин — вещества, которые помогают снижать тревожность и стабилизировать настроение.

Эксперты подчёркивают, что значимого результата можно добиться и без интенсивных нагрузок. Достаточно умеренной активности — быстрой ходьбы, лёгкой пробежки или короткой тренировки дома. Такой формат легко вписывается в повседневный график и подходит людям с разным уровнем физической подготовки.

Регулярное повторение коротких тренировок усиливает накопительный эффект: уменьшаются проявления стресса, стабилизируется эмоциональный фон, повышается работоспособность. Специалисты напоминают, что физическая активность рассматривается как один из доступных способов поддержания ментального здоровья и может служить полезным дополнением к другим методам самопомощи.