Специалисты назвали привычки, снижающие риск инсульта

Диетолог Мишель Рутенштейн, основательница сервиса Entirely Nourished, подчёркивает: корректировка ежедневного рациона и образа жизни остаётся одним из самых действенных способов снизить вероятность инсульта. Эксперты называют несколько направлений, которые дают заметный профилактический эффект.

Регулярная физическая активность помогает поддерживать стабильное давление и укрепляет сосуды. По словам профессора Нью-Йоркского медицинского колледжа Шрихари С. Найду, оптимальной нормой считаются 150 минут умеренных тренировок или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю.

Избыток соли заставляет давление расти, поэтому лучше чаще готовить дома и уменьшить количество переработанных продуктов. Не менее важным фактором остаётся отказ от курения — никотин повреждает стенки сосудов, увеличивая вероятность образования бляшек.

Снижение риска инсульта также связано с достаточным количеством клетчатки в рационе. Исследования показывают, что люди, регулярно употребляющие клетчатку, реже сталкиваются с нарушением мозгового кровообращения. Похожий эффект оказывает жирная рыба: омега-3 кислоты DHA и EPA укрепляют сосуды. По данным метаанализа, высокие уровни EPA уменьшают риск инсульта на 17%, а DHA — на 12%.

Алкоголь в больших количествах увеличивает вероятность аритмии и тромбообразования, поэтому употреблять его стоит с осторожностью. Дополнительным фактором риска остаётся хронический стресс, влияющий на уровень сахара и жиров в крови.

Важно помнить: рекомендации не заменяют консультации врача. Перед изменением привычек лучше обратиться к специалисту, сообщает ferra.ru со ссылкой на EatingWell.