Прогулки могут снизить риск боли в пояснице
unsplash.com
Регулярная ходьба может стать эффективным способом профилактики болей в пояснице. К такому выводу пришли норвежские исследователи после анализа данных более чем 11 тысяч человек.
В научной работе приняли участие 11 194 добровольца старше 20 лет. Ученые изучали, как продолжительность ежедневных прогулок влияет на вероятность развития люмбалгии — боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Результаты исследования были опубликованы в журнале JAMA Network Open.
Согласно полученным данным, участники, которые уделяли ходьбе менее 78 минут в день, чаще сталкивались с болями в спине. У тех, кто проводил на прогулках от 101 до 124 минут ежедневно, риск возникновения подобных проблем снижался примерно на 23%.
При увеличении времени ходьбы до более чем 125 минут показатель уменьшался примерно на 24%. Таким образом, дальнейшее увеличение продолжительности прогулок давало лишь незначительное дополнительное снижение риска.
Исследователи объясняют этот эффект тем, что умеренная физическая активность способствует улучшению кровообращения в тканях, окружающих позвоночник, а также помогает укреплять мышцы, поддерживающие спину. При этом ходьба считается щадящей нагрузкой, поскольку не создает сильного давления на межпозвоночные диски.
Кроме того, регулярная двигательная активность помогает контролировать массу тела. Избыточный вес, как отмечают специалисты, может увеличивать нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
Авторы работы считают, что ежедневные прогулки могут стать доступным способом профилактики проблем со спиной. Важным фактором при этом остается регулярность такой активности.
