Короткая активность в течение дня снижает риск диабета 2 типа

Регулярные кратковременные физические нагрузки в течение дня могут существенно снижать вероятность развития диабета второго типа. К такому выводу пришли исследователи из Университета Монаша (Австралия), изучив данные длительного наблюдения за взрослыми жителями Великобритании. Результаты опубликованы в журнале Diabetes Care.

В исследовании анализировались показатели более 22 тысяч человек, которые не занимались систематическими тренировками. Участников наблюдали в среднем почти восемь лет, фиксируя уровень их повседневной активности и состояние здоровья.

Учёные выделили два типа коротких нагрузок. Первый включает очень непродолжительные, но интенсивные действия — например, ускоренный шаг или резкое движение в течение нескольких секунд. Второй тип — более продолжительные эпизоды активности, такие как подъём по лестнице или быстрая ходьба.

Суммарно даже менее четырёх минут такой активности в течение суток было связано со снижением риска развития диабета более чем на треть. При регулярном выполнении коротких интенсивных интервалов риск заболевания снижался примерно на 36%, а при более длительных эпизодах активности — до 41%.

Авторы подчёркивают, что положительный эффект наблюдался у людей, не включавших в распорядок дня полноценные тренировки. Это указывает на значимость повседневного движения вне спортивных занятий.

К таким нагрузкам относятся быстрая ходьба по делам, подъём по лестнице вместо лифта, ускоренный шаг при передвижении, перенос тяжестей или активные бытовые действия.