Исследование: мелатонин и магний не показали устойчивого эффекта для улучшения сна
https://unsplash.com/
Анализ данных о популярных средствах для сна показал, что мелатонин и магний не всегда обеспечивают заметное улучшение качества засыпания. Об этом сообщает The New York Times со ссылкой на результаты исследований и экспертные оценки.
Согласно статистике, около каждого восьмого взрослого человека в мире принимает препараты или добавки для улучшения сна, при этом значительная часть продолжает испытывать проблемы с бессонницей. Ученые рассмотрели наиболее распространённые средства и оценили их эффективность.
В случае с мелатонином установлено, что его действие в ряде наблюдений не отличается от эффекта плацебо. Специалисты также отмечают, что при длительном применении возможно снижение естественной выработки гормона в организме.
Магний, который часто используется как средство для снижения уровня стресса, показал ограниченную эффективность и преимущественно помогает при нарушениях сна, связанных с мышечными спазмами.
Отдельно рассматриваются добавки на основе каннабидиола (CBD), однако их заявленное влияние на расслабление и улучшение сна не имеет достаточной научной подтверждённости.
Эксперты подчёркивают, что ключевыми факторами нарушений сна остаются хронический стресс, воздействие синего света от экранов устройств и отсутствие регулярного режима. В качестве наиболее стабильных немедикаментозных мер называются фиксированное время подъёма и регулярная физическая активность.
