Иммунитетный щит в одной чашке: пейте этот напиток уже сейчас, чтобы не болеть осенью

Осенью наш организм наиболее уязвим перед вирусными атаками, поэтому сейчас важно начать работать над укреплением иммунитета. Что же необходимо делать, чтобы встретить сезон простуд во всеоружии?

Прежде всего, специалисты рекомендуют уделить особое внимание восстановлению водного баланса. Для этого отлично подойдут полезные травяные чаи - с малиной, смородиной, имбирем, эхинацеей. Они не только утолят жажду, но и насытят организм витаминами. Также стоит ограничить потребление алкоголя и табака, так как вредные привычки ослабляют иммунную систему.

Не менее важна и регулярная физическая активность на свежем воздухе. Врачи советуют уделять ей не менее 150 минут в неделю - это могут быть пробежки, танцы, занятия йогой или цигуном. Идеально - тренироваться около 30 минут ежедневно. Кроме того, крепкий сон является ключевым фактором здоровья, поэтому вечером лучше почитать книгу или помедитировать, а спать - с открытыми окнами.

Особое внимание нужно уделить и правильному питанию. В ежедневном рационе должно быть около 500 граммов клетчатки из цельнозерновых круп и хлеба, овощей, фруктов и ягод. Они богаты антиоксидантами, которые снижают воспаления и укрепляют защиту организма. Также необходимо включать кисломолочные продукты, белки растительного и животного происхождения, жирную рыбу. Для восполнения витамина C подойдут квашеная капуста, черная смородина, болгарский перец, цитрусовые и отвар шиповника. Следует избегать фастфуда, консервантов и трансжиров, так как они разрушают клеточные мембраны и ослабляют иммунитет.

Следуя этим несложным советам, вы сможете укрепить защитные силы организма и встретить осень в добром здравии!