Эксперт назвал тип нагрузки, ускоряющий рост мышц при меньших затратах энергии

Упражнения с контролируемым удлинением мышц под нагрузкой могут обеспечивать эффективное развитие мышечной силы при меньших энергозатратах. К такому выводу пришёл исследователь Кен Носака, проанализировавший результаты ряда научных работ. Об этом сообщает Journal of Sport and Health Science.

Два типа мышечной нагрузки

Традиционные силовые упражнения основаны на сокращении мышц при подъёме веса. Однако существует и другой режим работы — эксцентрическая нагрузка, при которой мышечные волокна удлиняются под контролем сопротивления, например при опускании веса или движении вниз.

По данным исследователя, именно такие движения позволяют развивать значительное усилие при относительно меньших энергозатратах.

Примеры повседневных движений

К подобным нагрузкам относятся спуск по лестнице, контролируемые приседания и другие действия, связанные с замедленным опусканием тела или груза.

Отмечается, что подобные движения не требуют специального оборудования и могут быть включены в обычную повседневную активность.

Практическое применение

По оценке автора, эксцентрические нагрузки могут быть особенно полезны для людей с ограниченным временем на тренировки, а также для тех, кто не имеет спортивной подготовки.

Исследователь также указывает на данные, согласно которым спуск по лестнице оказывает более выраженное влияние на сердечно-сосудистую систему у пожилых людей по сравнению с подъёмом.

Выводы специалистов

Метод эксцентрических нагрузок рассматривается как потенциально доступный способ поддержания физической активности для пожилых людей, пациентов в период восстановления и лиц с низким уровнем физической активности.