Ученые назвали лучшую тренировку, способную сжигать жир без потери мышц

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) показали наибольшую эффективность для снижения жировой массы без потери мышечной ткани у людей старшего возраста. К такому выводу пришли исследователи из Университета Южной Каролины по итогам полугодового эксперимента.

В исследовании приняли участие более 120 здоровых пожилых добровольцев. В течение шести месяцев они занимались физической активностью три раза в неделю, следуя программам с разным уровнем нагрузки — высокой, средней и низкой интенсивности. Все участники находились под наблюдением специалистов, которые оценивали изменения состава тела.

Результаты показали, что любая регулярная физическая активность способствует уменьшению жировой массы. Однако только участники, занимавшиеся по протоколу HIIT, смогли сохранить мышечную ткань. В группах со средней и низкой интенсивностью нагрузок исследователи зафиксировали не только снижение жира, но и умеренную потерю мышечной массы.

Как пояснила ведущий автор работы, физиолог Грейс Роуз, именно высокая интенсивность тренировок дает организму сигнал поддерживать мышечную ткань. HIIT предполагают чередование коротких отрезков максимальной нагрузки, при которых дыхание становится тяжелым и говорить сложно, с периодами восстановления. Такой формат одновременно активизирует процессы жиросжигания и помогает предотвратить возрастную саркопению.

Авторы подчеркивают, что при отсутствии медицинских противопоказаний интервальные тренировки могут стать эффективным инструментом поддержания физической формы и функционального здоровья в пожилом возрасте. Исследование опубликовано в научном журнале Maturitas.