Тренировки на голодный желудок: ученые выяснили плюсы и минусы таких занятий

Тренировки натощак, традиционно ассоциирующиеся с утренними занятиями, могут принести пользу и вечером, но имеют свою цену. Исследователи из Ноттингемского Трент-университета провели эксперимент, чтобы оценить влияние вечерних тренировок после семичасового голодания.

Добровольцы занимались на велотренажёре в 18:30. Результаты показали, что тренировка натощак вечером, как и утром, значительно увеличивала долю сжигаемого жира. Кроме того, несмотря на то, что участники съедали чуть больше на ужин, их общее суточное потребление калорий в итоге было на 440 ккал меньше.

Однако у метода обнаружились и недостатки. Во время финального теста на максимальное усилие участники, тренировавшиеся голодными, проехали меньшую дистанцию, а также сообщили о снижении удовольствия и мотивации. Учёные подчёркивают, что такой режим может негативно влиять на работоспособность и субъективное восприятие нагрузки, что делает его сложным для долгосрочного соблюдения.

Таким образом, вечерние тренировки натощак могут быть эффективным инструментом для усиления жиросжигания и контроля калорий, но подходят не всем. Для устойчивого результата эксперты рекомендуют придерживаться сбалансированного подхода: умеренный дефицит калорий, разнообразное питание и регулярная активность, пишет источник.