Nutrients: «совы» чаще теряют мышечную массу, чем «жаворонки»

Люди с вечерним хронотипом, которых принято называть «совами», могут чаще сталкиваться с нарушениями энергетического обмена и постепенной потерей мышечной массы. К такому выводу пришли учёные из Барселонского университета, проанализировав данные ранее опубликованных исследований. Результаты мета-анализа были опубликованы в журнале Nutrients.

Исследователи изучили взаимосвязь между хронотипом — врождённой биологической склонностью быть более активным в утренние или вечерние часы — и образом жизни, включая режим питания, физическую активность и сон. Анализ показал, что люди с вечерним хронотипом чаще переносят основной приём калорий на позднее время суток, ближе к ночи. Кроме того, их сон, как правило, менее регулярный, а физическая активность реже встроена в стабильный распорядок дня.

В противоположность этому «жаворонки» чаще придерживаются более раннего и упорядоченного режима питания, сна и дневной активности. Такая согласованность с суточными биологическими ритмами, по мнению учёных, может оказывать защитный эффект на обмен веществ и состояние мышечной ткани.

Авторы обзора отмечают, что рассогласование между внутренними биологическими часами и социальным графиком — например, ранними рабочими подъёмами при вечернем хронотипе — способно негативно влиять на метаболические процессы. Нарушения циркадных ритмов связывают с изменениями в работе генов, отвечающих за синтез белка, чувствительность к инсулину и восстановление мышц. В долгосрочной перспективе это может повышать риск деградации мышечной ткани, особенно при низкой физической активности и избыточном потреблении калорий.

Учёные подчёркивают, что хронотип не является следствием лени или недостатка самодисциплины, а представляет собой врождённую биологическую особенность. Вместе с тем адаптация режима питания, сна и тренировок к индивидуальным биологическим ритмам может снизить риски метаболических нарушений. Такой подход, по мнению авторов, способен помочь в профилактике саркопенического ожирения — состояния, при котором избыток жировой массы сочетается с мышечной слабостью.