Назван легкий способ справиться с тревогой
pxhere.com
Тихий шёпот, нежное постукивание или аккуратное «причёсывание» микрофона — у миллионов людей эти звуки вызывают приятные мурашки по коже и чувство глубокого расслабления. Этот феномен называется АСМР (автономная сенсорная меридиональная реакция). Учёные объяснили, как он работает и может ли стать инструментом борьбы со стрессом.
Это непроизвольная эмоционально-телесная реакция, которую описывают как:
Покалывание в коже головы, шеи, иногда спины.
Чувство спокойствия и умиротворения.
Снижение внутреннего напряжения на длительное время после просмотра или прослушивания.
Точного списка «триггеров» нет, но чаще всего реакцию провоцируют:
Тихий, медленный шёпот.
Ритмичные звуки (постукивание ногтями, перелистывание страниц).
Аккуратные, внимательные действия (имитация стрижки, «исследование» предметов).
Личный контакт (внимательный взгляд в камеру, имитация заботы).
Универсальных триггеров не существует — то, что вызывает мурашки у одного, может оставить другого равнодушным.
По оценкам, феномен знаком каждому пятому. Исследования связывают склонность к АСМР с особенностями личности:
Чаще реагируют молодые люди.
Интроверты и люди, глубоко переживающие эмоции.
Не исключён и эффект плацебо: если человек верит, что АСМР его успокоит, вероятность почувствовать расслабление выше.
АСМР как лекарство от тревоги: миф или реальность?
Не доказанный терапевтический инструмент: С научной точки зрения, АСМР пока не признан клинически эффективным методом снижения тревоги. Для этого требуются масштабные контролируемые исследования.
Но работает на практике: Множество людей самостоятельно используют АСМР-контент для:
Быстрого расслабления после тяжёлого дня.
Борьбы с бессонницей.
Снижения стресса и тревожности в моменте.
Создания фона для концентрации (некоторые виды АСМР).
АСМР — это реальный и мощный для многих феномен, который может быть персональным инструментом саморегуляции. Хотя официальная медицина пока не готова прописывать его как терапию, для тех, кто на него реагирует, он становится безопасным и доступным способом сделать паузу, успокоиться и перезагрузиться. Главное — найти «свои» триггеры, пишет The Conversation.
