CR: короткий отказ от смартфона улучшает самочувствие

Кратковременный и добровольный отказ от смартфона действительно может сделать человека немного бодрее и субъективно счастливее. К такому выводу пришли ученые из Университета Иоганна Гутенберга в Майнце и Университета Эрлангена — Нюрнберга. Результаты исследования опубликованы в научном журнале Communication Research.

В отличие от предыдущих работ, где участникам строго предписывали полностью отказаться от социальных сетей или смартфонов, в новом исследовании ученые сосредоточились на естественном поведении людей в повседневной жизни. Исследователей интересовало, как самочувствие меняется в тех случаях, когда человек сам решает временно сократить использование цифровых медиа, без внешнего давления.

В течение двух недель 237 добровольцев в возрасте от 18 до 35 лет несколько раз в день фиксировали, пользуются ли они в данный момент цифровыми устройствами, сознательно ли откладывают их в сторону и как при этом оценивают свое настроение, уровень энергии и стресса. В общей сложности ученые проанализировали более 12 тысяч жизненных эпизодов.

Анализ показал, что в те периоды, когда участники чаще обычного делали цифровые паузы — убирали смартфон, отключали уведомления или включали авиарежим, — они чувствовали себя несколько более энергичными и социально вовлеченными. Однако положительный эффект был умеренным и сохранялся не более двух–трех часов. При этом статистически значимой связи между временным отказом от цифровых устройств и снижением уровня субъективного стресса выявлено не было.

Полное отключение от всех устройств, как выяснилось, происходило довольно редко. Гораздо чаще участники просто переключались между экранами: например, откладывали смартфон, но продолжали пользоваться ноутбуком или планшетом. Это указывает на то, что цифровые паузы и использование медиа в реальной жизни нередко сосуществуют.

Ключевым фактором оказался мотив отказа от смартфона. Когда человек воспринимал цифровую паузу как собственный осознанный выбор, положительный эффект для настроения и уровня энергии был заметнее. В случаях же, когда отказ был навязан внешними обстоятельствами, правилами или ожиданиями окружающих, самочувствие могло даже ухудшаться.

Авторы исследования отмечают, что универсальные советы вроде «меньше сидеть в телефоне» не всегда работают. Для психологического благополучия важнее не сам факт цифрового детокса, а ощущение личного контроля и свободы выбора в использовании технологий.