Черничный чай помог улучшить сон уже через две недели клинических испытаний

Японские исследователи выяснили, что напиток из листьев черники способен заметно улучшать качество сна у людей с его нарушениями. Клиническое испытание показало, что регулярное употребление ферментированного черничного чая снижает число ночных пробуждений и делает сон более стабильным уже спустя две недели. Результаты работы опубликованы в научном журнале Nutrients.

В исследовании приняли участие 50 человек в возрасте от 20 до 69 лет, которые жаловались на проблемы со сном. Эксперимент проводился в формате двойного слепого плацебо-контролируемого исследования. Участники три раза в день употребляли либо ферментированный черничный чай, обогащённый гиперозидом, либо напиток-плацебо с аналогичным вкусом и внешним видом. Для оценки сна использовались носимые устройства, фиксирующие объективные показатели ночного отдыха.

Результаты показали, что у группы, получавшей черничный чай, повысилась эффективность сна и сократилось время бодрствования после засыпания. Наиболее выраженные улучшения были зафиксированы у участников с наиболее тяжёлыми нарушениями сна на начальном этапе исследования. При этом общая продолжительность сна и время засыпания существенно не изменились.

Ключевым эффектом, по словам учёных, стало повышение «непрерывности» сна — показателя, напрямую связанного с его субъективным качеством и восстановительной функцией. Исследователи предполагают, что гиперозид воздействует на регуляцию серотониновой и мелатониновой систем, отвечающих за циркадные ритмы и фазы сна. Также отмечено, что напиток хорошо переносился участниками и не вызывал побочных эффектов.

Авторы работы считают, что черничный чай может рассматриваться как безопасное функциональное средство для людей, страдающих фрагментированным сном. Это особенно важно на фоне растущего интереса к немедикаментозным и мягким способам улучшения качества ночного отдыха.