Японские ученые рассказали секрет улучшения сна пожилых людей
shedevrum.ai
Специалисты из Японии выяснили, что вечерние горячие ванны помогают пожилым людям спать глубже и крепче, особенно в холодное время года. Результаты исследования опубликованы в журнале Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation.
В проекте участвовали 2252 жителя города Нара со средним возрастом 69 лет. В течение недели они носили специальные устройства — актографы, фиксирующие параметры сна, и вели дневники, где отмечали свои вечерние привычки.
Анализ данных показал: погружение в ванну с температурой воды от 40 до 41°C за 1–2 часа до сна способствует более глубокому и спокойному отдыху. При этом обычный душ не давал аналогичного эффекта. Учёные отмечают, что слишком горячая вода (выше 41,7°C) и длительное купание, наоборот, снижали пользу процедуры.
Оптимальной признана ванна продолжительностью до 18 минут, которая помогает телу расслабиться, снизить уровень стресса и улучшить циркуляцию крови — важные факторы для качественного сна у пожилых людей.
