Яйца на ужин могут улучшить сон и здоровье женщин в менопаузе
pxhere.com
Исследователи Университета Дикина (Австралия) обнаружили, что обычные куриные яйца могут стать полезным диетическим компонентом для женщин, переживающих менопаузу. Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients, регулярное употребление яиц способно улучшить качество сна и поддержать метаболическое здоровье в этот сложный период.
Перименопауза и менопауза часто сопровождаются комплексом неприятных изменений:
Нарушения сна (бессонница, частые пробуждения)
Увеличение веса и потеря мышечной массы
Повышенный риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний
Эти проблемы во многом связаны с резкой гормональной перестройкой организма.
Учёные предполагают, что вечерний приём яиц может быть особенно эффективной стратегией. Это объясняется двумя факторами:
Аминокислотный профиль: Яйца содержат ключевые аминокислоты, необходимые для синтеза нейромедиаторов, регулирующих сон и настроение.
Мелатониноподобные соединения: В яйцах обнаружены природные соединения, способствующие регуляции циркадных ритмов. Их поступление в организм ближе ко времени ночного отдыха может естественным образом подготовить его ко сну.
Таким образом, включение 1-2 яиц в вечерний приём пищи может стать простым, доступным и натуральным способом смягчить некоторые симптомы менопаузы, улучшив сон и общее самочувствие.
Однако исследователи подчёркивают, что их выводы носят предварительный характер и требуют подтверждения в более масштабных и длительных клинических испытаниях. Рекомендации по питанию должны всегда составляться с учётом индивидуального здоровья и возможных противопоказаний.
