JPAH: постоянная физическая активность влияет на глубокий сон
Регулярная физическая активность может быть связана с более качественным сном даже при небольшой ежедневной нагрузке. Участники исследования, которые чаще двигались, дольше находились в восстановительных стадиях сна и лучше чувствовали себя на следующий день, говорится в работе, опубликованной в Journal of Physical Activity and Health.
Ученые изучали связь между частотой движения и особенностями ночного отдыха у студентов Техасского университета в Остине. Добровольцы на протяжении нескольких месяцев носили браслеты, которые фиксировали их активность и сон в обычной жизни.
В отличие от многих исследований, где основное внимание уделяется общей продолжительности тренировок, авторы решили проверить другое: влияет ли на сон распределение нагрузки по неделе. Их интересовало, есть ли разница между ежедневной активностью и выполнением всего объема упражнений за один-два дня.
Доцент-исследователь психологии Бенджамин Бэрд пояснил, что команда хотела понять, важна ли частота занятий или достаточно быть активным только по выходным. По его словам, результаты показывают, что для здоровья сна регулярность действительно имеет значение.
Участники, которые чаще занимались физической активностью, в среднем проводили больше времени в стадиях сна без быстрых движений глаз. К ним относится глубокий сон, необходимый для восстановления организма и нормальной работы мозга. Особенно важна эта стадия в первые часы ночи, когда тело и нервная система восстанавливаются после дневных нагрузок.
Исследователи отметили, что связь с качеством сна наблюдалась даже при небольшом объеме движения. У молодых взрослых около десяти минут умеренной или интенсивной активности в день были связаны с более благоприятными показателями сна. При этом авторы не утверждают, что такая продолжительность подходит всем или гарантированно улучшает отдых.
Для умеренной или интенсивной нагрузки не обязательно выполнять тяжелые упражнения. По словам исследователей, при такой активности дыхание становится чаще обычного, но человек еще способен поддерживать разговор. Более легкое движение также имело значение: прогулки и перерывы в сидячей работе были связаны с более здоровыми показателями сна.
Ученые также выявили связь между продолжительностью сна без быстрых движений глаз и самочувствием на следующий день. Добровольцы, которые дольше находились в этих стадиях, чаще сообщали о хорошем настроении и большем запасе энергии. Более регулярная активность также была связана с меньшим уровнем стресса на следующий день.
Бэрд отметил, что увеличение продолжительности фазы небыстрого сна оказалось связано с улучшением настроения и ростом энергии после пробуждения.
Сон важен не только для ощущения отдыха утром. Во время сна мозг участвует в закреплении воспоминаний и удалении продуктов обмена, которые накапливаются в период бодрствования. Полноценный отдых также связан с эмоциональным состоянием.
При этом авторы подчеркивают, что их работа изучала взаимосвязи между активностью, сном и самочувствием. Она не доказывает, что тренировки предотвращают депрессию или хронические заболевания.
Результаты исследования могут повлиять на представления о том, как лучше распределять физическую нагрузку в течение недели. Всемирная организация здравоохранения и американские центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым около 150 минут умеренной активности в неделю, но не требуют обязательно распределять ее равномерно по дням.
Авторы предполагают, что ежедневное движение может быть полезнее для сна, чем выполнение всей нагрузки за выходные. Однако для проверки этой версии нужно сравнить людей с одинаковым общим объемом активности, но разной частотой занятий.
Исследование носило наблюдательный характер, поэтому оно не позволяет утверждать, что именно более частое движение напрямую улучшает сон. Кроме того, в работе участвовали студенты, и пока неизвестно, будут ли результаты такими же у людей другого возраста и с другим уровнем активности.
Команда планирует продолжить изучение этой темы на более крупной и разнообразной группе участников. Один из руководителей исследования Крис Коррал отметил, что человеку не обязательно бегать марафоны: даже небольшое ежедневное движение и легкая активность лучше, чем полное отсутствие нагрузки.
