Спать надо только так: известный врач назвал лучшую позу — избавит от храпа и изжоги

Врач-невролог Максим Панков поделился рекомендациями по выбору позы для сна в зависимости от состояния здоровья и самочувствия.

Предпочтительные позы

Сон на спине: рекомендуется при проблемах с шеей и заложенном носе.
Сон на боку: наиболее распространенная поза, помогает уменьшить храп, изжогу и предотвратить боли в спине.

Поза на животе

Сон на животе также может быть приемлемым, но не рекомендуется в следующих случаях:

Сон на правом и левом боку

Сон на правом боку: может увеличить давление на внутренние органы, поэтому не рекомендуется беременным женщинам и людям с изжогой или гастроэзофагеальной болезнью.
Сон на левом боку: рекомендуется беременным женщинам и людям с изжогой или гастроэзофагеальной болезнью.

Правила гигиены сна

Для обеспечения качественного сна важно соблюдать следующие правила гигиены сна:

Спать в темноте
Поддерживать комфортную температуру в помещении (около +16…+20 °C)
Контролировать влажность воздуха (50—60%)
Не употреблять пищу за два-три часа до сна
Избегать напитков, содержащих кофеин (зеленый чай, кофе)
Соблюдать режим отдыха (разница во времени подъема по будням и выходным не должна превышать двух часов) Соблюдение правил гигиены сна также способствует качественному отдыху ночью.

Следующая новость ↓

Популярное