Синий свет: как экраны смартфонов и компьютеров подрывают наше здоровье
pxhere.com
Современные гаджеты стали частью повседневной жизни. Но мало кто задумывается: экраны излучают синий свет, который может серьёзно нарушить биологические ритмы, ухудшить сон и даже ускорить старение.
Синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Особенно опасно смотреть в экран за час-два до отхода ко сну. Мозг воспринимает этот свет как сигнал «день начался», из-за чего нам труднее заснуть, а ночной отдых становится менее глубоким. Хроническое нарушение сна повышает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и даже онкологии.
Что особенно тревожно:
Французское агентство ANSES подтвердило токсичность синего света для глаз.
Учёные из США выяснили: у пожилых людей вред усиливается — клетки стареют быстрее.
Дети и беременные женщины входят в группу повышенного риска.
Что можно сделать:
Исключите экраны за 1–2 часа до сна.
Используйте очки с фильтром синего света — они снижают нагрузку на глаза.
Включите ночной режим на телефоне или установите приложения-фильтры.
Уменьшите яркость экрана, особенно вечером.
Замените холодное освещение на тёплое (до 3000К).
Создайте темную спальню — шторы и маска для глаз помогут нормализовать ритмы.
Не всё решают настройки гаджетов
Функции вроде “Night Shift” и “Eye Comfort” действительно уменьшают интенсивность синего света, но не блокируют его полностью. Надёжнее — использовать физические фильтры: очки или защитные плёнки.
Синий свет стал новой экологической угрозой нашего времени — тихой, повседневной, но опасной. Осознанное использование технологий и простые меры профилактики помогут сохранить здоровье, улучшить сон и общее самочувствие.
