Секреты крепкого сна: врач о свете, температуре и вечерних ритуалах

Качественный ночной отдых – это не случайность, а результат осознанной подготовки. Александр Врублевский, ассистент кафедры поликлинической терапии, поделился ключевыми факторами, влияющими на процесс засыпания, и подчеркнул значение освещения.

По словам специалиста, гормональный баланс играет решающую роль. Мелатонин, известный как "гормон ночи", вырабатывается исключительно в полной темноте и способствует засыпанию. Его противоположность – кортизол, "гормон пробуждения". Яркий свет, особенно холодного спектра, исходящий от электронных устройств, подавляет выработку мелатонина и может стимулировать выработку кортизола, что приводит к искусственной активации нервной системы и затрудняет засыпание.

Для обеспечения здорового сна доктор Врублевский выделяет несколько обязательных условий: полную темноту в спальне, оптимальную температуру в пределах 18–20°C, минимизацию световых и звуковых раздражителей. Особое внимание уделяется важности соблюдения постоянного режима отхода ко сну и пробуждения, что способствует синхронизации внутренних биологических часов.

Эффективная подготовка ко сну должна начинаться за два часа до предполагаемого времени засыпания. Эксперт советует воздержаться от использования смартфонов, планшетов и компьютеров. Вместо этого рекомендуется перейти на использование тёплого, приглушённого освещения, напоминающего свет костра, и заняться спокойными, расслабляющими действиями, такими как чтение бумажной книги или принятие тёплой ванны. Эти простые, но действенные меры помогают организму естественным образом подготовиться к полноценному отдыху.