Секрет здоровья в межсезонье: терапевт Бурнацкая советует эти продукты для укрепления иммунитета
С приходом осени наш организм требует особого внимания и поддержки. Ведь впереди период повышенной заболеваемости, и важно заблаговременно укрепить иммунитет. Врач-терапевт, профпатолог Светлана Бурнацкая поделилась советами, что необходимо сделать в первую очередь.
Режим сна и труда
Одним из ключевых факторов является наладить правильный режим сна и бодрствования. Нужно приучить себя ложиться спать в одно и то же время и избегать недосыпа, что негативно сказывается на общем состоянии.
Достаточное потребление воды
Также важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать все системы организма в тонусе. Это особенно актуально на фоне сезонного ухудшения эпидемиологической обстановки.
Здоровое питание
Немаловажную роль играет правильный рацион, насыщенный полезными продуктами. Специалист рекомендует включать в меню:
- Пробиотические йогурты, орехи и семена - для укрепления пищеварения
- Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты) - богаты витамином С, который поддерживает иммунитет
- Чеснок - обладает антимикробными свойствами
- Имбирь - обладает противовоспалительным эффектом при простудных заболеваниях
При этом диетологи советуют употреблять 1 апельсин или 3-4 мандарина в день в качестве нормы.
Соблюдение гигиены
И, конечно, нельзя забывать о личной гигиене - это особенно важно в период сезонного роста заболеваемости.
