Боли исчезнут в миг: Секреты мануальщика для восстановления после тяжелого рабочего дня

Долгая сидячая или стоячая работа нередко становится причиной болей в спине, шее, плечах и ногах. К счастью, эти неприятные ощущения можно значительно уменьшить, прибегая к несложным упражнениям, которые помогут снять напряжение с позвоночника и конечностей.

Специалист по мануальной терапии Алексей Попов дает рекомендации, как облегчить дискомфорт, возникающий под конец рабочего дня. Для тех, чья работа связана с длительным сидением за компьютером, важны упражнения, направленные на грудной отдел позвоночника. Здесь помогут сгибания, разгибания, боковые наклоны и повороты туловища.

Если же ваша деятельность предполагает много времени на ногах, стоит уделить внимание стопам и голеням. Растяжение ахиллова сухожилия, сгибание и разгибание стопы, а также катание мячика по ее подошве - все это снимет напряжение в поясничном отделе и нижних конечностях.

Не менее важен и правильный отдых. Специалист рекомендует использовать жесткие или полужесткие матрасы, чтобы сохранить физиологически нейтральное положение тела во время сна и облегчить нагрузку на позвоночник.